- Grzegorz Więcław
GRz 019: Michał Undra | Czym jest biohacking?
Hop, hop! To już dziewiętnasty odcinek podcastu Głowa Rządzi! Zaprosiłem do niego Michała Undrę z Biohacking Instytut po to, żeby porozmawiać o podstawach biohackingu. W moim rozumieniu biohacking to po prostu całkiem rzetelny zbiór pomysłów i sposobów na optymalizację pracy własnego ciała i umysłu. Poprzez świadome wprowadzanie mniejszych lub większych zmian w codziennym życiu i otaczającym nas środowisku możemy zwiększać nie tylko swoją wydajność, ale też poziom dobrostanu psychofizycznego. Poprzez poszerzanie wiedzy na temat mechanizmów rządzących ludzkim organizmem, biohackerzy coraz lepiej poznają też siebie. Dzięki temu mogą podejmować bardziej świadome decyzje w kwestiach swojego zdrowia. Lwią część wiedzy i praktyk zebranych przez biohacking można wprowadzić za darmo lub niewielkim nakładem finansowym, choć często wymaga to od nas przełamania utartych schematów zachowania i wytrwałości. Są także rozwiązania bardziej kosztowne, związane z technologicznymi bajerami i gadżetami oraz suplementami. Z jednej strony biohacking może być uznany jako pewnego rodzaju fanaberię i modę, bo wydaje się, że branduje i promuje wiele praktyk, które wydawałyby się oczywiste. Z drugiej jednak strony biohacking wychodzi na przeciw potrzebom i wyzwaniom jakie rzuca nam współczesność, w której odpowiednia ilość i jakość snu, prawidłowe odżywianie czy kontrola stresu dla wielu mogą okazać się dobrami luksusowymi. Niezależnie czy masz już swoją opinię na temat biohackingu, czy dopiero zastanawiasz się o co w tym chodzi, z rozmowy z Michałem Undrą wyciągniesz coś inspirującego i edukacyjnego dla siebie! W odcinku znajdują się odpowiedzi m.in. na takie pytania jak:
- czym zajmuje się biohacking i kim są biohackerzy?
- jakie są podstawowe założenia biohackingu?
- kiedy biohacking przyszedł do Polski?
- od czego zacząć biohackowanie swojego organizmu?
- jaka jest istota rytmu dobowego?
- czym jest odpowiednia higiena snu?
- czy istnieją chronotypy snu (tj. sowy i skowronki)?
- jak dobrze drzemać?
- czym jest coffee nap?
- jaki wpływ mają nowoczesne technologie na jakość snu?
- czym jest stres we współczesnym świecie?
- czym różni się stres ostry od stresu chronicznego?
- jakie są najskuteczniejsze metody redukcji stresu?
- jak ważna jest interpretacja bodźców stresowych dla poprawnego radzenia sobie ze stresem i/lub w stresie?
- czym jest mindfulness i medytacja i jakie dają korzyści?
- jak rozpocząć medytowanie?
- dlaczego lepiej mówić o odżywianiu, niż o diecie?
- czym jest post okresowy (intermittent fasting) i jakie może przynieść korzyści?
- dlaczego współcześni ludzie nie jedzą tak, jak jeść powinni?
- czym jest ortoreksja?
- co pić, czego nie pić?
- czym jest kawa kuloodporna (bulletproof coffee)?
- jak dawkować sobie kofeinę?
- jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najbardziej istotny dla naszego optymalnego funkcjonowania?
- jaka forma treningowa jest preferowana przez biohackerów?
- co warto wiedzieć o suplementacji?
- czym są adaptogeny?
- na jakie bodźce zewnętrzne warto wystawiać swoje ciało?
- jakie są korzyści z morsowania i saunowania?
- jakie są gadżety biohackerskie?
- dlaczego biohacking jest potrzebny współczesnemu człowiekowi?
- czy istnieją biohackerzy-ekstremiści?
Zapraszam do wysłuchania rozmowy i podania jej dalej! Będę niezmiernie wdzięczny!
*Uwaga, ważne! Wszelkie decyzje związane z wykorzystaniem informacji zawartych w tej audycji podejmujesz na własną odpowiedzialność. Potraktuj wskazówki Michała w odniesieniu do własnej sytuacji i stanu zdrowia. Pamiętaj, żeby w razie wszelkich wątpliwości skonsultować się z wybranym specjalistą.
Michał Undra - dietetyk, ekspert od dietoterapii i medycyny funkcjonalnej z wieloletnim doświadczeniem. Zwolennik holistycznego podejścia do życia. Łączy zdrowie fizyczne z aspektami mentalnymi, takimi jak medytacja, odpowiedni sen, kontrola stresu. Uczestnik wielu szkoleń oraz konferencji, stale dążący do pogłębiania swojej wiedzy praktycznej. Prowadzi autorskie szkolenia Biohacking oraz Hack Your Brain. Autor wielu artykułów do prasy branżowej. Jego misją jest pomoc ludziom w osiągnięciu zdrowia w każdym wymiarze. Od 2013 roku właściciel kanału na YouTube, gdzie zajmuje się edukacją na temat diety treningu oraz rozwoju mentalnego.
Odnośniki do kwestii poruszonych w rozmowie
- Instytut Biohackingu (www, facebook, youtube, instagram)
- Chronotypy snu, czyli o rannych ptaszkach i nocnych markach
- Ile śpią profesjonalni sportowcy?
- Techniki relaksacji - Schultz, Jacobson
- Ciut więcej informacji na temat adaptogenów na podstawie mojego własnego grzebania w internetach - ashwagandha, różeniec górski, gotu kola, bakopa drobnolistna
Rekomendacje książek
- Olli Sovijärvi, Teemu Arina, Jaakko Halmetoja - "Biohacker's Handbook. Upgrade yourself and unleash your inner potential" (kupon rabatowy: glowarzadzi)
- Matthew Walker: "Dlaczego śpimy"
- Robert M. Zapolsky: "Dlaczego zebry nie mają wrzodów"
Rekomendacje podcastów
- Głowa Rządzi 010 | Mateusz Gawełczyk: To, co na talerzu i to, co w bidonie, a wyniki i samopoczucie
- Bio Curious Podcast by Kayla Osterhof
Rekomendacje produktów
- pomarańczowe okulary, które odbijają szkodliwe niebieskie światło
- zegarki Polar (osobiście na co dzień korzystam z najprostszego modelu M200, a w przygotowaniach do maratonu korzystałem z M400)
488 wyświetlenia